Fini les règles douloureuses: 5 astuces simple pour les soulager

Avez-vous déjà eu si mal au ventre pendant vos règles que vous n’arriviez même pas à vous lever ? 

     Est-ce que chaque mois devient un combat contre la douleur, les crampes et la fatigue ? 

Vous n’êtes pas seule.

    Au Cameroun, comme partout dans le monde, des millions de femmes vivent ce problème sans toujours savoir pourquoi ni comment le soulager

    Plus loin dans le document nous comprendrons:

• Pourquoi certaines règles sont douloureuses.
• Quelles solutions simples peuvent aider à soulager la douleur.
• Quand consulter un médecin ou une sage-femme. 

   Comprendre les règles douloureuses

    Les règles douloureuses, ou dysménorrhées ( terme médical), sont des douleurs causées par les contractions utérines. ces douleurs peuvent être légère, modéré ou très intenses

   Première cause: les contractions de l’utérus.

    Pendant les règles, l’utérus se contracte pour évacuer le sang et la muqueuse.Ces contractions sont déclenchées par des substances naturelles appelées prostaglandines. Quand elles sont produites en excès, elles provoquent des crampes très douloureuses, parfois avec maux de tête, nausées ou diarrhée.

   Deuxième cause: l’âge et le cycle

Chez les adolescentes et jeunes femmes, les règles douloureuses sont souvent liées à un cycle encore irrégulier, sans maladie particulière. On parle alors de dysménorrhées primaire

   Troisième cause : des maladies gynécologiques.

   Chez certaines femmes, la douleur est le signe d’un problème sous-jacent, comme l’endométriose, les fibromes ou une infection. 

On parle alors de dysménorrhées secondaires. 

ces douleurs apparaissent souvent plus tard, après 25 ou 30 ans, et s’aggravent avec le temps.

Selon l’OMS, entre 50 % et 90 % des adolescentes dans le monde souffrent de règles douloureuses. Pourtant, beaucoup n’osent pas consulter, pensant que c’est normal. 

   Signes et facteurs de risque: 

   Les dysménorrhées ne se limitent pas seulement à une douleur au ventre.

Elles peuvent s’accompagner de plusieurs autres symptômes qui rendent le quotidien difficile.

   Symptômes :  vous pouvez généralement ressentir:

• Douleur en crampes dans le bas-ventre.
• Irradiation de la douleur vers le dos, les hanches ou les jambes.
• Nausées, parfois vomissements
• Troubles digestifs comme diarrhée.
• Fatigue intense, maux de tête, irritabilité. 

   Facteurs de risque : il s’agit ici de tout ce qui favorise la survenue des règles douloureuse 

• Cycles très abondants.
• Antécédents familiaux de règles douloureuses.
• Stress, anxiété, manque de sommeil.
• Consommation de tabac, alcool ou caféine.

   Méthode de soulagement 

   Voici quelques méthodes, allant du soulagement rapide aux traitements. Le choix du traitement des dysménorrhées peut dépendre de l’intensité des douleurs, de troubles de règles associés, de la cause identifiée par le médecin et du besoin éventuel d’une contraception.

   Méthodes naturelles et habitudes de vie :

• Appliquer une source de chaleur sur le bas-ventre, comme une bouillotte ou   une serviette chaude.

   Appliquer une source de chaleur, comme une bouillotte ou une serviette chaude, sur le bas-ventre aide à détendre les muscles de l’utérus, notamment pendant les règles douloureuses, grâce à la relaxation musculaire qu’elle provoque et à l’amélioration de la circulation sanguine locale. La chaleur active des récepteurs cutanés qui peuvent réduire la perception de la douleur en bloquant les signaux de douleur au niveau du cerveau. Comment la chaleur agit-elle ?La chaleur détend directement les muscles de l’utérus, ce qui réduit les contractions douloureuses et les spasmes. 

   Elle dilate les vaisseaux sanguins, ce qui améliore l’apport d’oxygène et contribue à l’évacuation des substances inflammatoires responsables de la douleur.

• Faire des exercices physiques doux : marche, yoga, étirements.

   Oui, une activité physique régulière peut soulager les douleurs menstruelles en améliorant la circulation sanguine, en libérant des endorphines et en réduisant les taux de prostaglandines. L’exercice aide à détendre les muscles utérins, à oxygéner le pelvis et à diminuer le stress, ce qui atténue les crampes et la sensation de fatigue. Il est important de choisir des activités douces et de ne pas forcer si la douleur est trop intense.

• Avoir une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits et eau. 

Une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits et eau, apporte de nombreux bienfaits pour la santé générale, notamment en améliorant la digestion et en fournissant des vitamines et minéraux essentiels. Cette alimentation peut aussi aider à atténuer les règles douloureuses en apportant du magnésium, du fer et des oméga-3, tout en privilégiant l’hydratation et en évitant les aliments pro-inflammatoires.

• Réduire les aliments gras et trop sucrés.

   Pour soulager les règles douloureuses, réduisez votre consommation d’aliments trop gras et trop sucrés, qui augmentent l’inflammation, et privilégiez des aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras et les graines de lin. Hydratez-vous bien en buvant de l’eau et consommez des fruits et légumes riches en nutriments et fibres pour améliorer votre bien-être général.

• Éviter le tabac, l’alcool et le café en excès, car ils peuvent aggraver les crampes.

L’alcool peut intensifier les douleurs des règles et avoir un impact sur les hormones féminines, aggravant les symptômes du syndrome prémenstruel, comme les crampes, la sensibilité des seins, les migraines et les troubles du sommeil. 

 

 

Le tabac peut aggraver les crampes menstruelles, causer des troubles de la circulation et affecter les hormones. Il est ainsi recommandé d’éviter de fumer, surtout avant et pendant les règles.

 

La caféine, présente dans le café, mais aussi dans le thé et les boissons énergisantes, est un stimulant nerveux. Elle peut entraîner une rétention d’eau, accroître la nervosité et le stress, ce qui peut intensifier les douleurs et les ballonnements. 

Traitements médicamenteux :

• Antidouleurs simples comme le paracétamol.
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens prescrits par un médecin, qui agissent directement sur les prostaglandines.
• Contraceptifs hormonaux : pilules, implants ou injections, qui réduisent l’ovulation et stabilisent les règles, ce qui diminue la douleur. 

Si une cause secondaire est identifiée :

• Chirurgie pour enlever un fibrome ou traiter une endométriose.
• Antibiotiques (pour soigner une infection pelvienne).
• Suivi spécialisé avec un gynécologue. 

 Quand consulter en urgence ?

   Certaines douleurs de règles ne sont pas “normales”. 
   Il est important de consulter si vous présentez :

• Des douleurs très fortes qui vous empêchent de marcher ou d’aller à l’école/au travail.
• Des règles très abondantes avec caillots ou nécessitant de changer de protection toutes les heures.
• Des douleurs qui s’aggravent avec le temps.
• Des douleurs associées à des rapports sexuels difficiles ou à des troubles digestifs.

   Ces signes peuvent indiquer une maladie comme l’endométriose ou un fibrome. 
    Un suivi médical est alors indispensable.

Conseils pratiques 

 Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

• Tenez un petit carnet où vous notez vos symptômes, l’intensité et la durée de la douleur.
• Testez les méthodes naturelles comme la chaleur et l’activité physique.
• Consultez un médecin si vos douleurs persistent ou s’aggravent.

signes d’ugence absolue

Consultez immédiatement si vous avez :

• Fièvre associée aux douleurs.

• Vertiges importants ou malaise.

• Perte de connaissance.

• Douleur soudaine et insupportable d’un seul côté du bas-ventre.

Ces signes peuvent cacher une urgence gynécologique.